こんにちは。

カウンセラーの紬-tsumugi-です🐑

あなたは、何かうまくいかなかったとき、反射的に

「私が悪い」

と思ってしまうことはありませんか?

実はそれ、性格ではなく、長い時間をかけて身についた心の癖かもしれません。

「自分を責める=反省できている証拠」じゃない

自分を責めることを、

「ちゃんと反省している」

「自分と向き合えている」

と思っている人は少なくありません。

でも、実際は少し違います。

自分を責めることに意識が向きすぎると、

「本当は何が起きていたのか」

「どうすればよかったのか」

を冷静に考えにくくなってしまいます。

その結果、本当の原因よりも、

「自分が悪い」

という結論だけが残ってしまうのです。

なぜ、自分のせいにしてしまうのか

小さい頃、こんな言葉を聞いたことはありませんか?

⚫︎　「みんな我慢しているんだから」
⚫︎　「あなたが○○だから、こうなったんでしょ」
⚫︎　「いい子にしてないと、嫌われるよ」
⚫︎　「お姉ちゃん（お兄ちゃん）なんだから」
⚫︎　「そんなことで泣かないの」

これらに共通しているのは、気持ちより先に

「原因は自分にある」

と受け止めることを覚えやすい環境だったということです。

すると、うまくいかないことがあるたびに、

状況や相手より先に、

「自分の何が悪かったんだろう」

と考えるようになります。

それを何度も繰り返すうちに、

大人になっても同じ反応が無意識に出るようになります。

つまり、自分責めは生まれつきの性格ではなく、

これまでの経験の中で身についた心の癖なのです。

だから、あなたが弱いわけでも、悪いわけでもありません。

今日からできる、小さな一歩

自分を責めることを、無理にやめようとしなくても大丈夫です。

まずは、こんな小さな一歩から始めてみてください。

♡　自分を責め始めたら、心の中で「あ、始まった」とつぶやく
♡　直そうとせず、「今、自分を責めているな」と気づくだけでいい

気づくことは、自分責めと少し距離を取ることでもあります。

その小さな積み重ねが、少しずつ心の癖をゆるめる第一歩になります。

おわりに

自分責めを無理にやめる必要はありません。

まずは、「責めている自分」に気づく回数を増やしてみてください。

これは、前回お伝えした「自己受容」の話ともつながっています。

良い・悪いと評価するのではなく、

「今、自分はこう感じているんだな」と気づいて眺める。


それだけで十分です。

とはいえ、頭では「気づくだけでいい」と分かっていても、


いざ自分を責め始めると止まらなくなることもありますよね。

長年かけて身についた心の癖だからこそ、

一人で向き合い続けるのは苦しく、孤独に感じることもあります。

もし、

「一人で気づき続けるのが難しい」

「どうしても自分を責める苦しさから抜け出せない」

そう感じたときは、頼れる場所を使うことも一つの方法です。

一人で抱え込まず、あなたのペースで、一緒に心をほどいていきませんか？